Antes de que usted tome la decisión de comprar una cinta de correr, es importante que conozca su utilidad y los diferentes usos que le puede dar a esta. Comprar una caminadora implica una inversión considerable, por lo cual es importante que usted escoja la máquina adecuada. Es importante que usted conozca y respete ciertos criterios con el fin de escoger la máquina de correr que corresponda a sus necesidades.
¿Cómo escoger la cinta corredora?
La cinta estática es un útil que se usa ampliamente en los gimnasios; sin embargo, cada vez es más común que las personas decidan adquirir una máquina de estas para su uso personal en la comodidad de sus casas. Es importante saber que la cinta andadora es un aparato completo ya que este trabaja hasta 2/3 de los músculos de nuestro cuerpo. Este aparato es útil para el entrenamiento, para prepararse para una competencia deportiva, para recuperarse después de un esfuerzo físico grande, para mantener un buen estado físico, etc. Hoy en día, existe una amplia gama de cintas de andar que proponen diferentes funcionalidades. No obstante, existe un gran número de personas que consideran que las cintas de correr no son confiables debido a que han visto videos circulando por internet en donde se pueden ver a algunas personas que se caen cuando se encuentran utilizando estas máquinas. A pesar de esto, este es un mito totalmente falso ya que las caminadoras tiene una alta fiabilidad siempre y cuando usted respete las reglas de uso de la máquina.
¿Para quiénes sirven las caminadoras?
Las cintas estáticas se encuentran principalmente concebidas para las personas con movilidad reducida debido a que estas pueden ayudarles con su rehabilitación. Sin embargo, las cintas andadoras también se encuentran destinadas para las personas que desean ejercitarse a través de la caminata ya sea que ellos sean deportistas principiantes o experimentados. Asimismo, estas máquinas se encuentran destinadas para aquellas personas que no deseen ejercitarse al aire libre o que lo prefieran hacer en la comodidad de sus casas. Adquirir una cinta de andar para su casa es una manera ideal para que planifique sus propias sesiones de ejercicio. Usted tendrá la posibilidad de autoevaluarse de manera que usted adquiera un amplio conocimiento acerca de su cuerpo y sus límites.
Es importante saber que el método de la máquina de correr se diferencia ampliamente del método de correr al aire libre. En efecto, correr al aire libre es bastante diferente, sobre todo porque usted debe enfrentar las cambiantes condiciones meteorológicas. El viento juega un papel importante ya que este puede reducir su velocidad en alrededor 1% a 2%. De manera contraria, practicando este deporte en una cinta de correr, usted podrá obtener una eficacia más amplia gracias al ambiente cerrado en el que usted se encuentra. Además, la cinta eléctrica posee una funcionalidad de amortiguación, la cual reduce los choques durante su sesión de ejercicio con el fin de proteger sus articulaciones (rodillas y tobillos).
Las ventajas de tener una cinta estática en casa
Las máquinas de correr son conocidas por su funcionalidad amortiguante para los choques que se producen cuando una persona corre. En efecto, esto es de gran importancia ya que esto le permitirá cuidar de sus rodillas para que su salud se preserve intacta. De esta manera, utilizar una caminadora para ejercitarse es recomendado frente a correr al aire libre donde los caminos y los senderos poseen revestimientos que son demasiado duros para sus articulaciones. El hecho de correr sobre una superficie dura perjudica sus cartílagos y articulaciones al nivel de la rodilla y de otros músculos que se encuentran en la misma zona. La principal ventaja de la cinta de andar es que puede ser instalada donde usted lo desee. Asimismo, usted podrá entrenar en cualquier momento del día que usted lo desee sin importar el clima y sin necesidad de ir a un gimnasio que posiblemente se encuentre lleno. El aparato de despliega rápidamente y basta con tal solo unos segundos para que usted lo pueda comenzar a utilizar. Durante el verano o el invierno, usted podrá ejercitarse sin importar las condiciones meteorológicas ya que usted se encontrará en un lugar cerrado. Sin embargo, no olvide asegurarse que el espacio en donde usted entrene se encuentre apropiadamente aireado. Asimismo, debe recordar que el desarrollo de los músculos tiene lugar gracias a las diferentes funcionalidades de caminata que le ofrece el aparato.
¿Cuáles son las diferentes características de la cinta andadora?
Con el fin de ayudarle a adquirir la cinta estática que más le convenga, usted debe tener en cuenta diferentes características de la máquina tales como:
- La superficie del aparato: Esta es una parte muy importante de la caminadora ya que esta determinará el confort de sus sesiones de ejercicio. Debe tener en cuenta que si usted es una persona grande, se le recomienda optar por unas dimensiones más amplias en cuanto al nivel del ancho y largo de la máquina. Si usted desea utilizar la caminadora con regularidad, con el fin de obtener resultados más rápidos y efectivos, es necesario que usted adquiera una cinta de andar con una superficie más ancha.
- La potencia del motor: Este es un elemento primordial para su elección. Debe tener en cuenta que existen múltiples categorías de motores los cuales se encuentran adaptados para diferentes usos ya sea para una caminata moderada o para correr. Asimismo, existen motores con una potencia más alta los cuales son recomendados para las personas que corren hasta 15 km/h durante más de una hora. Además, existen motores con potencias especializadas para las personas que practican este deporte regularmente y por ende tienen una experticia más elevada en el tema. En cuanto a las personas que pesen más de 100 kg, se les recomienda escoger un motor con una potencia suficiente que le asegure la preservación de su cinta corredora.
- La inclinación: Esta es una opción que poseen la mayoría de las máquinas de correr. Esta opción le permite variar sus sesiones de ejercicio ya que usted tiene la posibilidad de variar ya sea manualmente o automáticamente el porcentaje de inclinación de su cinta de andar. El uso de la inclinación, le permite realizar un trabajo muscular más exigente el cual refuerza sus muslos, pantorrillas y glúteos al mismo tiempo que usted pierde una cantidad considerable de calorías.
- La pantalla de visualización: Esta funcionalidad permite realizar un seguimiento en tiempo real de su sesión de ejercicio en diferentes aspectos. En la pantalla usted podrá visualizar los programas de entrenamientos, las calorías quemadas, el número de kilómetros recorridos, su velocidad media, su velocidad máxima, la velocidad sobre la cinta y el porcentaje de inclinación. La pantalla de visualización se encuentra normalmente presentada como una pantalla LCD.
- La seguridad: Todas las cintas estáticas deben poseer un sistema de seguridad. Normalmente, este sistema se encuentra representado como una llave de seguridad. Este sistema se encuentra compuesto de un imán y una cuerda. La cuerda se debe atar a sus prendas de vestir y luego usted debe colocar el imán directamente sobre la base de la pantalla de visualización. Si el contacto ha sido desconectado entre el imán y la base, el sistema de seguridad de la caminadora se activa automáticamente con el fin de evitar cualquier tipo de accidente.
Nuestra guía comparativa de caminadoras estáticas
A continuación le presentamos una tabla que le ayudará a tomar una decisión en función a los objetivos que usted desee alcanzar:
| Objetivos | Utilización | Velocidad | Motor | Inclinación |
| Fitness / Deportista principiante / Relajación | 1 vez por semana
1 sesión de máximo 30 minutos |
Caminata o correr
Menos de 10 km/h |
Motor inferior a 1,5 CV | Opcional |
| Deportista regular / Pérdida de peso / Desarrollo cardiovascular | 2 veces o más por semana
2 a 5 sesiones |
Correr
Más de 10 km/h |
Motor superior a 1,5 CV | SI |
| Competencia / Entrenamiento intensivo | Más de 5 veces por semana
Sesiones de más de una hora |
Correr, Intervalos, Resistencia, Maratón | Superior a 2 CV | SI |
Tabla comparativa de tres modelos de cinta de correr:
CINTA DE CORRER CAREFITNESS ST-678 MAG JOGGER II |
CINTA DE CORRER DKN T-210 |
CINTA DE CORRER CARE FAST RUNNER 50753
|
 |
 |
|
|
– Ligera, compacta y fácil de transportar – Superficie de la cinta: 100 x 32 cm – Plegable y equipada con ruedas de transporte – Pantalla LCD (distancia, tiempo, pulsaciones, calorías) – Caminata lenta, caminata rápida, deportistas principiantes – Motor: 1 CV – Peso máximo: 100 kg – Peso neto del aparato: 27 kg – Sistema de seguridad – Garantía: 2 años |
– Utilización regular con 16 programaciones – Superficie de la cinta: 125 x 42 cm – Sistema plegable único “soft drop lowering system” – Pantalla LCD (programaciones, inclinación, velocidad, calorías, distancia) – Velocidad máxima: 16 km/h – Caminata rápida, deportistas, principiantes, intermediarios – Motor: 1,5 CV – Peso máximo: 100 kg – Peso neto del aparato: 67 kg – Sistema de seguridad – Garantía: 2 años |
– Utilización intensiva con 17 programaciones – Superficie de la cinta: 148 x 50 cm – Plegable y equipada con ruedas de transporte – Pantalla LCD (programaciones, inclinación, velocidad, calorías, distancia, retro iluminación, teclas rápidas) – Velocidad máxima: 22 km/h – Motor: 4 CV – Peso máximo: 150 kg – Peso neto del aparato: 94 kg – Sistema de seguridad – Garantía: 5 años y 2 años para las piezas de desgaste |
| Inclinación: 3 niveles de inclinación manual | Inclinación: 1 a 10 % + función de contador + sensores integrados | Inclinación motorizada + cinturón torácico |
| € | €€ | €€€ |
Generalmente, toma entre 30 minutos y 1 hora ensamblar la cinta de correr.
Nuestros consejos para su sesión de ejercicio con la cinta de andar
La técnica adecuada para correr sobre una caminadora se aprende al cabo de varias sesiones de ejercicio que usted realice. Para facilitarle sus ejercicios, Girodmedical le provee con algunos consejos que usted puede seguir para que aproveche de la manera más óptima sus sesiones de ejercicio:
- Busque una amplitud hacia la parte trasera de manera que su zancada sea óptima con el fin de utilizar una mayor cantidad de energía y quemar una mayor cantidad de calorías.
- No observe durante todo el entrenamiento la pantalla donde se visualiza su ritmo, gasto calórico, distancia recorrida, entre otros datos. Esto con el fin de que usted confíe en mayoritariamente en la manera como se siente su cuerpo y descubra el entrenamiento adecuado para usted.
- No controle en todo momento la posición de sus pies sobre la cinta ya que esto puede llevarlo a adoptar una mala posición durante su sesión de ejercicio la cual pueda causarle algún accidente.
- Mire hacia el frente en todo momento con el fin de obtener la misma postura tal como si usted se encontrara corriendo al exterior.
- Hidrátese bien antes de realizar cualquier tipo de esfuerzo físico. Es importante que usted no espere a que su cuerpo le pida agua para que usted beba algún líquido. Recuerde que también debe hidratarse tras haber terminado de ejercitarse.
- Utilice zapatos de correr ligeros y planos con el fin de ganar potencia de propulsión.
- Es importante variar al máximo sus entrenamientos. De tal manera, le recomendamos ajustar su calentamiento, entrenamiento y recuperación de manera regular para obtener los mejores resultados para su cuerpo.