El descanso y el dormir saludablemente
Pasamos más de un tercio de nuestra vida durmiendo, lo que deja en evidencia el papel esencial que el descanso desempeña en nuestra vida. El sueño está compuesto por diferentes fases de aproximadamente 90 minutos cada una. Existen varias etapas como el adormecimiento, el sueño ligero, el sueño delta y el sueño profundo.
Durante el sueño profundo el cerebro está muy activo y es cuando el cuerpo segrega las hormonas de crecimiento, principalmente en los niños y los adolescentes. Sin duda alguna, el sueño es bastante importante en la vida de las personas, el descansar bien o mal puede traer consecuencias en nuestra salud y bienestar, ya sean positivas o negativas. Por esta razón, en este artículo de blog hablaremos sobre la importancia de dormir bien y le brindaremos algunos consejos para que logre tener un buen descanso.
¿Por qué es importante dormir bien?
El dormir bien y tener un descanso reparador es primordial en nuestra vida, dado que de esta forma podremos recargar energías para poder iniciar una nueva jornada de la mejor manera. Asimismo, el sueño también favorece la regeneración celular así como la memorización y el aprendizaje de los nuevos conocimientos adquiridos durante el día. Cabe señalar que, cuando tenemos un sueño de calidad el organismo se sincroniza para funcionar correctamente. De igual forma, al haber descansado vamos a sentirnos mejor con nosotros mismos y estaremos mucho más felices durante el día. No se puede dejar de lado que, dormir bien evita el desarrollo de ciertas enfermedades como por ejemplo la depresión.
¿Cuáles son las consecuencias de no dormir lo suficiente?
No dormir suficiente o sufrir trastornos del sueño puede tener un impacto negativo en nuestra salud. Primero, la atención disminuye, somos más frágiles emocionalmente y pueden aparecer síntomas como la hipertensión arterial o una caída de las defensas como consecuencia de la falta de descanso. También puede provocar consecuencias físicas, como la aparición de ojeras e imperfecciones en la piel. Sin olvidar la somnolencia que puede ocurrir durante una jornada laboral y al volante, lo cual constituye un peligro significativo. Conducir sin haber descansado lo suficiente es tan peligroso como conducir bajos los efectos del alcohol.
Por otra parte, no dormir bien puede generar un cansancio excesivo y puede afectar el rendimiento, dado que no se podrá reaccionar rápidamente y también no se podrá pensar claramente. De igual manera, el no descansar altera de manera negativa el estado de animo de una persona, ya que causa depresión, ansiedad, irritabilidad, estrés, entre otras cosas más. Igualmente, el trastorno del sueño puede afectar la salud física, puesto que, aumenta la posibilidad de tener obesidad, una enfermedad del corazón, un accidente cerebrovascular,etc.
Los trastornos del sueño
Numerosas personas sufren insomnio puntual o de forma repetida. Por lo general son causados por un evento traumático o un período estresante de la vida, y desperecen una vez que el malestar se ha ido. Sin embargo, ciertos insomnios duran mucho tiempo llegando a ser considerados como una enfermedad crónica.
Los síntomas se traducen en dificultades para conciliar el sueño, en un sueño interrumpido, y en levantarse muy temprano. Esta enfermedad afecta fundamentalmente a las mujeres, las personas con mucha ansiedad y los ancianos. En estos casos se desaconseja consumir excitantes como el café o el té, así como tabaco.
Existen otros problemas que afectan al sueño como la narcolepsia, el quedarse dormido en cualquier momento del día, o el sonambulismo. Las personas que sufren este último problema se levantan a mitad de la noche sin tener consciencia de sus actos. Esto puede ocasionar problemas ya que pueden lesionarse o lesionar a otras personas de forma involuntaria. Es por ello que es extremadamente importante tomar las precauciones adecuadas y consultar a un médico especialista.
¿Cuántas horas hay que dormir?
Esta pregunta tiene varias respuestas dado que las horas necesarias para un buen descanso cambian de una persona a otra, así como de una edad a otra. Sin embargo, se aconseja dormir como mínimo 7 horas por día para estar en plena forma durante la jornada. Para ser más precisos, un estudio americano ha señalado las horas de sueño necesarias, según el periodo de nuestra vida. Teniendo en cuenta lo anterior, cuanto más mayores somos, menos necesitamos dormir. Un bebé duerme generalmente entre 14 y 17 horas, una adolescente entre 8 y 10 horas, y un adulto entre 7 y 8 horas. Sin embargo, algunas personas duermen menos de 7 horas por noche y están en plena forma durante todo el día.
Consejos para dormir mejor
Dormir en exceso y dormir poco es malo para la salud. Por lo tanto, para dormir bien y disfrutar de una buena salud es necesario seguir una serie de sencillos consejos. A continuación, Girodmedical le presenta algunos tips para tener un sueño completamente reparador:
- Evite bebidas alcohólicas y estimulantes antes de dormir
- No haga ejercicio antes de dormir
- Tenga una cena ligera
- Acuéstese a una hora regular y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días (incluyendo los fines de semana).
- Antes de dormir evite usar un dispositivo tecnológico (celular, ordenador, etc).
- Estar en un lugar completamente oscuro y sin ruido.
También es necesario cuidar la alimentación, evitando el café o la vitamina C y privilegiando el consumo de comida sana y sin grasa por la noche. Es importante contar con un colchón en buen estado y una almohada adaptada a la espalda. Evidentemente, dormir en un lugar tranquilo favorece el sueño, así como una temperatura ambiente que ronde los 18ºC.
Si desea analizar la calidad de su sueño de forma cómoda y precisa, existen numerosos objetos que controlan su descanso, su ritmo cardíaco, su respiración, sus movimientos durante la noche, etc…. como el reloj pulsómetro Polar M400 que realiza un informe detallado de la calidad de su descanso. Si quiere más información sobre el papel de los pulsómetros, ¡no puede perderse nuestro ranking de los mejores pulsómetros Polar! Además, un pulsómetro también sirve para indicarle la hora en la que se debe acostar y levantar para continuar con un ritmo regular, sin contar que este aparato tiene en cuenta su actividad durante el día de forma que puede realizar un seguimiento personalizado de sus necesidades de descanso.
Los mejores dispositivos para dormir mejor
Es esencial contar con los mejores dispositivos para poder dormir de la mejor manera. En Girodmedical tenemos disponible para usted, los mejores aparatos del mercado que le permitirán tener un sueño reparador. A continuación, le presentamos algunos de nuestros productos:
Si usted vive en una zona muy fría o se encuentra en invierno, el calientacamas será su mejor aliado, ya que le permitirá dormir en una cama calientica y agradable, lo cual le hará dormir cómodamente. Asimismo, este producto es el más adecuado para todas las personas friolentas. El calientacamas de Beurer le facilitará la distribución del calor en su cama, protege al colchón de manchas y le brinda la posibilidad de ajustar la temperatura a su gusto. Cabe señalar que, el calor que emite este dispositivo le brinda una sensación de bienestar y le permite relajarse. ¡Conozca nuestra amplia gama de calientacamas en nuestro sitio web!
Gracias a la almohada eléctrica sus dolores de espalda no seguirán siendo un problema. Este dispositivo es el más adecuado para aliviar cualquier tipo de dolor que tenga en su nuca o espalda, dado que cuenta con una función de masaje en esas partes del cuerpo. De igual manera, posee una textura suave y agradable para la piel, lo cual le brindará más comodidad. Le recomendamos usar esta almohada unos minutos antes de dormir, puesto que le permitirá aliviar la tensión muscular, haciendo que pueda relajarse para dormir mejor. ¡Descubra nuestra gama de almohadas eléctricas y adquiera la suya!
La manta eléctrica es ideal para las noches frías de invierno. Esta manta es perfecta para las personas que son friolentas, tienen dolores de espalda o musculares y insomnio, dado que por medio del calor que genera, les brindará una sensación de relajación y bienestar, lo cual les permitirá tener un sueño reparador. Con la manta eléctrica Sanitas SHD 80, usted tendrá la posibilidad de elegir entre 6 temperaturas diferentes, esto según sus necesidades. ¡Lo invitamos a descubrir nuestra amplia gama de mantas eléctricas para que escoja la suya!
