Por la situación actual que estamos viviendo (COVID-19) durante la cuarentena pasamos la mayor parte del día sentados o acostados; lo cual puede afectar de manera negativa nuestra salud y condición física. Por esta razón, es importante que practique algún deporte o que realice alguna actividad física en su hogar. Se recomienda que los niños y adolescentes hagan al menos 1 hora de ejercicio diariamente y que los adultos lo hagan 30 minutos. También se aconseja caminar o moverse cada 2 horas, para reducir el estrés.
¿Por qué hay que caminar cada 2 horas?
El Ministerio de Educación, Cultura y Deporte, recomienda a todos los ciudadanos caminar o realizar estiramiento en casa cada 2 horas con el objetivo de evitar pasar demasiado tiempo acostado. Asimismo, esto va a permitir luchar contra el sedentarismo el cual no aporta nada bueno en la vida de las personas.
El no hacer ejercicio le trae consecuencias que pueden ser perjudiciales para su salud, estas quizás pueden llevarlo a tener enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad, algunos canceres, entre otras. Por otra parte, si no se mueve lo suficiente durante el día sus músculos no se van a contraer, lo cual no es bueno porque gracias a la contracción de estos la grasa y la glucosa no se acumula alrededor del páncreas y sus vasos sanguíneos.
También cabe señalar que, mientras uno es sedentario tiende a tener una alimentación desequilibrada, es decir, se consumen más alimentos altos en grasa, azucares y muy salados. Igualmente, se tiende a comer más de lo normal, así que por todas estas razones ¡es esencial moverse con frecuencia!
¿Qué ejercicios se pueden realizar en casa?
Se aconseja que descargue aplicaciones gratuitas en su dispositivo móvil, dado que estas ofrecen diferentes ejercicios y actividades de refuerzo muscular, yoga, stretching, entre otros. Ademas, es importante mencionar que tanto adolescentes como adultos pueden hacer uso de estas.
A continuación, Girodmedical le recomienda algunos ejercicios que puede hacer en casa:
- Ejercicios de plancha: Plancha frontal, plancha lateral, Plancha lateral elevando las piernas, plancha con peso, etc.
- Ejercicios para trabajar el abdomen: elevación de tronco, crunch invertido, codo a la rodilla, elevación de piernas (tijera), etc.
- Ejercicios para fortalecer los glúteos: hip thrust, sentadillas (con o sin peso), patada trasera, peso muerto, etc
- Ejercicios para trabajar los brazos: flexiones de pecho, elevaciones laterales con peso,curl de bíceps, etc.
Consejos:
- Si no dispone de mancuernas, puede hacer uso de botellas de agua para realizar los ejercicios con peso.
- Si tiene escaleras en su hogar, se aconseja subir y bajar varias veces para trabajar cardio.
- Consiga su colchoneta de deporte en nuestra categoría accesorios de ejercicio. Ahí mismo también podrá encontrar todo lo que necesite para realizar cada ejercicio de la mejor manera.
¿Cuáles maquinas comprar para ejercitarse durante la cuarentena ?
Para hacer ejercicio en casa también puede comprar sus maquinas de gimnasio las cuales le serán de ayuda. ¡Estas le permitirán mantenerse en forma desde su hogar! En Girodmedical encontrara el equipo de ejercicio que más le convenga y al mejor precio: Bicicleta estática, maquina de step, cinta para correr, banco de musculación.
Cinta para correr:
¿Está acostumbrado a correr largas distancias al aire libre? Desafortunadamente durante esta época de cuarentena eso no se puede hacer; sin embargo, no hay que preocuparse, pues Girodmedical tiene la solución para esto. ¡Girodmedical le ofrece la cinta para correr en casa! Esta trotadora es ideal para que pueda recorrer largas distancias estando desde su hogar. Dependiendo de su presupuesto, en Girodmedical puede encontrar la trotadora ideal para usted.
Cinta de correr Zephyr Care Fitness
La bicileta:
¿Le gustaría volver a montar bicicleta durante la cuarentena? Girodmedical le ofrece varios modelos de bicicleta (bicicleta elíptica, bicicleta estática,etc) para que pueda montarla desde su casa, sin poner en riesgo su salud en el exterior.
Bicicleta elíptica Crosstrainer Ketter
Bicicleta elíptica activa CareFitness
El remero:
Durante este periodo de cuarentena hay que buscar algo en que ocuparse y no hay nada mejor que hacerlo practicando una actividad física o deporte, por esto le proponemos el remero. Este dispositivo va a permitirle hacer cario, perder peso y ganar masa muscular. Es perfecto para trabajar casi todos los músculos.
Maquina de remo Carefitness SR-910
Estación de ejercicio:
Debido al coronavirus todos los gimnasios han cerrado sus puertas por un largo tiempo; sin embargo, Girodmedical le ofrece una estación de ejercicio bastante practica, la cual es perfecta para utilizar en casa. Con ayuda de esta maquina podrá trabajar varios músculos como: las piernas, los biceps, los triceps, los pectorales, las pantorrillas, entre otros.
Prensa de peso multifunción CareFitness
Accesorios para ejercicio:
Con el propósito de realizar una actividad física regular, se le recomienda adquirir algunos instrumentos que le serán de ayuda para ejercitarse, como por ejemplo: unas mancuernas, una cuerda de saltar, la Kettle Bell, entre otros.
- La banda elástica es un accesorio perfecto para añadir un poco más de dificultad a los ejercicios que desea realizar en casa. ¡Es ideal para obtener mejores resultados! A continuación algunos ejercicios que puede hacer con la banda elástica: curl biceps, sentadillas, peso muerto, etc.
- El balón medicinal con peso acumulado, le permitirá hacer varios ejercicios para fortalecer sus músculos. Podrá hacer rotaciones para trabajar el abdomen, lanzar el balón contra el muro, hacer jumping jack, slamball, entre otros ejercicios más.
- La barra de tracción le permitirá hacer ejercicios con su peso corporal. Esta la puede colocar en la parte superior de una puerta o en algún otro lugar de su casa, para así hacer dominadas o otro tipo de ejercicios
- La pesa Kettle Bell es una herramienta que le permitirá fortalecer la mayoría de los músculos de su cuerpo. ¡Es un accesorio que no puede faltar en su hogar!
- ¡La cuerda de saltar también es un accesorio indispensable! Con esta puede perder peso rápidamente mientras se divierte. Asimismo, le ayudara a mejorar su cardio.
- Las pesas le ayudaran a intensificar el trabajo muscular. ¡Es perfecto para ejercitarse en casa!
Girodmedical espera que haya disfrutado de este artículo y que se ejercite en casa frecuentemente, durante la cuarentena. No dude en consultar nuestra gama de maquinas y accesorios fitness en nuestro sitio web.