¿Que es la diabetes mellitus ?
Definición de diabetis
La diabetes mellitus (Diabetes tipo I y diabetes tipo II) es una enfermedad común crónico degenerativa en la que se presentan altos niveles de azúcar (glucosa) en la sangre y por lo tanto como consecuencia causa anormalidades en la secreción de insulina por el páncreas.
Hay dos tipos diferentes de esta conocida enfermedad, en el caso de la diabetes tipo I, el páncreas no produce suficiente insulina y es por eso que en este caso, el paciente debe mantener un equilibrio y controlar con frecuencia su glucemia. Para controlar estos niveles debe inyectarse varias veces al día insulina de acuerdo a la actividad física y a la dieta del enfermo.
La diabetes tipo II es la mas común y generalmente suele ser el resultado del sobrepeso y la inactividad física. En este tipo de diabetes se presenta resistencia a la insulina y como resultado el azúcar no es bien asimilado en el cuerpo y se concentra en la sangre. Provocando así los altos niveles de glucosa.
Los beneficios de la actividad deportiva para personas con diabetes
Está comprobado, la diabetes mejora potencialmente con la actividad física, especialmente cuando se combina con una buena nutrición.
La actividad física regular ayuda a disminuir el nivel de hemoglobina glicosilada (Índice de vigilancia de la diabetes). Si este último es bajo, la diabetis está controlada, es decir, el nivel promedio del azúcar en la sangre está cerca de una tasa normal.
La práctica deportiva también disminuye la masa grasa, responsable de la resistencia a la insulina y aumenta la masa corporal magra. Con la practica deportiva, aumenta la sensibilidad del cuerpo a la insulina y disminuye la presión arterial, el colesterol y el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
Recomendaciones de ejercicio para diabeticos
De acuerdo con las recomendaciones de Alfediam y la Haute Autorité de Santé en Francia, es recomendable realizar al menos 30 minutos por día de actividad física moderada, como caminar y realizar al menos 3 horas por semana de un deporte intenso.
También se recomienda el ejercicio de resistencia, como el entrenamiento de fuerza, tres veces por semana para así poder ejercitar todos los grupos musculares. Los deportes de resistencia como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar son los más recomendados porque permiten un entrenamiento progresivo.
El deporte dará como resultado un descenso inmediato de los niveles de glucosa en la sangre, porque cuando nos movemos, nuestros músculos consumen glucosa. Varios estudios han demostrado que una sesión deportiva ayuda a reducir el azúcar en sangre en diabéticos.
Consejos antes de la práctica
Deberá tomar algunas precauciones que le permitirán disfrutar de los beneficios de la actividad física de forma segura. Es importante que beba agua antes y durante su actividad física para hidratarse bien, ya que debido a la enfermedad el cuerpo tiende a deshidratarse mas fácilmente. Se recomienda también el estirar los músculos después del ejercicio, pero lo más importante es que, si mide su nivel de glucosa en sangre diariamente, realice una prueba de glucosa antes, durante y después del ejercicio. Descu
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Cuando salga a realizar sus ejercicios, se recomienda que siempre lleve algo para devolver el azúcar al cuerpo si hay signos de hipoglucemia, como una lata de refresco no light y algunos trozos de azúcar.
Guía de suplementación de carbohidratos durante la actividad física
| Tipo de actividad física | Glicemia en (mmol/L) | Suplementación |
| Actividad física a corto plazo (menos de 30 minutos) a baja intensidad | < o = 5,5 >5,5 |
10g o 15g No es necesario. |
| Actividad física de duración promedio
o intensidad media |
< o = 5,5 de 5,5 a 9,9de 10,00 a 13,9 |
30g o 45g 15g de 30 a 45 minutos de ejercicio No es necesario. |
| Actividad física prolongada (más de 60 minutos) a alta intensidad. | < o = a 5,5 de 5,5 a 9,9 >9,9 |
45g 30g o 45g 1g por hora |
Si bien la mayoría de las actividades deportivas causan una disminución en el azúcar en la sangre, algunos deportes a veces pueden aumentarlo. Este es el caso de los deportes con tirones, como los deportes de raqueta y los deportes que pueden generar estrés (deportes sensacionales). Esto también aplica para los deportes practicados en competición, que pueden generar secreción de adrenalina, una hormona conocida por su efecto hiperglucémico.
